안녕하세요 .
요즘처럼 스트레스가 넘쳐나는 시대에 많은 분들의 관심사는 "피로"와 연관되어 있습니다.
그래서 오늘 피로와 피로회복에 관해 알아보려 합니다.
일단 "피로"라 함은
"몸에 누적된 육체적 정신적 과로로 인해 몸과 마음이 지치고 힘든 상태를 말합니다."
몸에 피로가 쌓임으로 인해
과로사하는 경우까지 있으니 실로 심각한 상황이라고 할 수 있습니다.
가장 흔한 질병의 경우로는
"만성 피로 증후군(chronic fatigue syndrome)"이 있습니다.
이는 흔히 각종 검사에서 수치로 나오는 경우는 드물며
오직 몸과 마음의 주관적인 피로 증상으로 인해 만성피로 증후군이라 판정지을 수 있기 때문입니다.
일반적인 피로 상태의 증상은
1. 무기력함
2. 두통
3. 소화불량
4. 탈진 증상
5. 집중력 저하
이와 같은 증상이 약 1개월이상 지속될 경우 "지속성 피로"라고 명하고
6개월 이상 지속될 경우에는 "만성 피로"라고 명할 수 있습니다.
이렇게 진행된 경우에는 잠깐씩 갖는 휴식으로는 몸과 마음의 피로가 풀리지 않으며.
전문가의 도움이 필요한 경우도 있습니다.
만성 피로의 원인으로는
육체적, 정신적 노동도 있지만 가장 흔하고 심각한 원인으로는 "스트레스"를 들 수 있습니다.
이로 인해 일어나는 증상과 질병은 합병증으로 발병 될 수도 있으므로
본인의 몸에 이상이 있음을 평소에 감지하고 꼭 전문의의 상담과 도움을 받고
식이요법 및 충분한 휴식으로 피로를 풀어줌이 중요합니다.
"피로회복"
피로 회복에 좋은 음식과 휴식 방법을 알아보겠습니다.
가장 추천하는 방법은 산책과 요가, 자전거 타기 등의 유산소 운동 등으로 너무 부담스럽지 않고
힘들지 않게 운동을 하는 것을 추천합니다.
과한 운동을 하는 경우 더 심한 피로가 오기 때문에 적절하지 않습니다.
일반적으로 피로 회복에 좋으며 간편성에 의해
비타민 알약을 복용하기도 합니다. 하지만 이도 간에 부담이 오지 않을 정도로만 섭취하시길 추천합니다.
추가로 더 좋은 효과를 보시려면
비타민B와 알리신 성분이 다랑 함유된 흑마늘과 토마토, 브로콜리, 부추, 그리고 바다의 피로 회복 음식으로
장어와 전복, 낙지등이 대표적인 피로 회복 음식으로 알려져 있습니다.
하지만 모든 음식이 그러하듯 과유불급으로
적당히 섭취하지 않으면 오히러 독이 됨을 명심해야 합니다.
적당한 식이요법과 운동으로 몸의 피로 가볍게 떨쳐내세요.
