불면증 치료하기

안녕하세요.

 

사람의 수면이 그날의 컨디션, 크게는 인생을 좌우한다고 합니다.

어떻게 하면 더 나은 질 좋은 수면을 할 수 있을지,

그리고 어떻게 하면 지긋지긋한 불면증에서 벗어날 수 있는지 알아보려 합니다.

일단 불면증에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

불면증이란..

 

불면증은 다른말로 수면장애라고 하는데 쉽사리 잠에 들지 못하거나 자다깨다를 반복하고, 일찍 깨는 등의

깊은 잠을 자지 못하는 증상을 말합니다.

이런 증상이 이어짐으로 인해 낮시간동안 멍해지거나 피로함이 쌓이고 무기력함이 더해져 삶의 질을 떨어뜨리고

일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.

 

 

 

불면증의 원인..

 

불면증은 평소 규칙적인 수면 습관을 가지지 못함이 큰 원인으로

잦은 잠자리 변경이나 잠들기 전 과한 운동 및 지나친 두뇌 운동이 필요한 행동은 삼가함이 필요합니다.

지나친 스트레스와 과다한 업무도 규칙적인 수면에 방해가 되니 꼭 기억하고 생활함이 중요합니다.

 

 

 

불면증의 치료..

 

평소 불면증을 가지고 있다면 첫째로 일상 생활 과 수면시 잘못된 습관들을 고치는게 가장 중요합니다.

불면증으로 인해 약물의 도움을 받는 분들도 많은데 그보다는 습관을 고치는게 멀리볼때 건강면에서 도움이 큽니다.

 

 

1. 침대에선 잠만 자기

   침대에 누워 핸드폰을 하거나 기타 활동을 하면 침대에 누워도 쉽게 잠에 들기 힘듭니다.

2. 자기 전에 과식하지 않기

   지나친 포만감은 수면에 방해가 됩니다.

3. 자는 시간은 규칙적으로

   평소 자는 시간을 정해두고 그 시간이 되면 자기 위해 눕는게 좋습니다.

4. 낮잠 자지 않기

   낮잠은 밤에 수면을 하는데 방해가 됩니다.

5. 지나친 카페인 섭취 피하기

   커피나 녹차 홍차 등의 카페인이 함유된 음식은 적당량만 섭취하는게 좋습니다.

6. 평소 규칙적인 운동이나 스트레칭 하기

   적당량의 운동이나 스트레칭은 몸의 긴장감을 해소시켜주어 수면에 도움이 됩니다.

7. 적당한 일광욕 하기

   일광욕을 하면 멜라토닌이 합성되어 수면에 도움이 됩니다.

8. 수면에 도움이 되는 음식을 먹기

   불면증에는 멜라토닌, 탄수화물, 비타민, 칼륨등이 필요한데 이는 바나나, 견과류, 살코기, 우유, 체리 등이 좋습니다.

 

 

 

평소 잠이 부족하지만 밤이 되면 잠에 들지 못하고 일상에 지장이 있다면

생활 습관을 고쳐서 수면의 질을 높이시고 꿀잠 자세요.